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如何通过饮食减低吸烟的伤害?

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2018-5-5

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文章摘要:,国家国有理肤泉倾泻,灾殃师承中国国歌。

    中国新锦福开户_新锦江开户_新葡京开户网讯:1,多吃维生素C的食物
  过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素,它具有诸多功能,如防止维生素A和维生素E的氧化,并在其协同作用下促进损伤组织的愈合,以及预防感冒,提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充,就会引发疾病。
  推荐食物:维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔,橙,柠檬,柚子,番茄,樱桃,山楂,番石榴,辣椒,草莓,芥蓝,菜花,猕猴桃等。
  2,补充硒元素食物
  抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。
  推荐食物:芝麻,麦芽,大蒜,蛋类,酵母,动物肝脏,肾脏等。
  3,降低胆固醇的食物
  吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。
  推荐食物:牛肉,鱼类,豆制品以及高纤维的食物。
  4,多吃碱性食物
  香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良,腹胀等症状的发生。
  推荐食物:水果,蔬菜,大豆等。
  5,多吃降胆固醇食物
  因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
  推荐食物:牛奶,鱼类,豆制品及一些高纤维性食物,辣椒粉,肉桂及水果,蔬菜等。
  6,多吃些富含维生素B2的食物
  如动物肝脏,蛋黄,乳类,奶类,瘦肉,菠菜,水果,鳝鱼,胡萝卜,酿造酵母,香菇等。
  7,适当补充含铁丰富的食物
  如动物肝脏,肾脏,心脏,胃肠和海带,紫菜,菠菜,芹菜,油菜,杏,枣,橘子,豆类等均含有丰富的铁质。
  8,多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
  平时要多吃鱼,鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。
  9,多喝茶
  抽烟的过程中,烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留,可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚,咖啡碱,维生素C等多种成分,可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用,可以帮助促进有毒物质的排出。
  10,坚果和粗粮
  坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏,扁桃,榛果和榛子,核桃,葵花子以及粗粮。

 

 
 
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