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戒烟戒酒最好的办法

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2008-2-25 21:11:43
  首先要意识到新锦福开户_新锦江开户_新葡京开户的益处:

  仅仅戒烟一天,戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 

戒烟戒酒最好的办法www.qifeisports.com  戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

  戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,肾癌,胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。
  
  戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。  

  如何戒烟(一): 

  1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。  

  2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸。  

  3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。  

  4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。  

  5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。  

  6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。  

  如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):  

  (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。  

  (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕  

  (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。  

  (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。  

  (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。  

  (6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。  

  (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁  

  医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”  

  (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。  

  (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。   http://www.qifeisports.com

  (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。  

  (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。  

  (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。  

  (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
 
 
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